5 نصائح حول نمط الحياة الصحي الغذائي الذي يمكنك استخدامه اليوم

5 نصائح حول نمط الحياة الصحي الغذائي الذي يمكنك استخدامه اليوم

Blog Article

{اليوغا قد تكون قيمة إضافة إلى العلاج لـ الكآبة. قد يكون قد بالإضافة إلى ذلك أن يكون مفيدًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا دليل من فائدة لأشخاص قلق الأمراض. اليوغا قد يكون جوانب إيجابية لـ أشخاص نشر-صدمة قلق حالة (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا كبار السن، النساء من هم الحامل، وكل من لديه الصحة الأمراض ينبغي الاطلاع على متطلبات مع علاجهم الموردون واليوجا مدرب. يجوز لهم يحتاجون إلى للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة القياسات 68 في 24 بوصة (المشترك الأبعاد لحصائر اليوغا )، وإضافي-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يجعله البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، قد يطوي باستمرار أكثر من مثل، وعندما بشكل كامل مطوية غائبة، إنها فيما يتعلق بـ الحجم من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصنوعة - في وسادات، تأثيث ناعمة من أجل لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال تيار. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B سهلة فرك على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. للأسف، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (بينما اتصل لم يكن على أنه ظاهر أثناء أوضاع اليوغا). |للتأكد الأعلى الحجم سروال اليوغا، د. هارت يقترح للبدء عن طريق السؤال عن و النظر في الآراء. "احصل على قدر تفاصيل بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة اختيار اليوغا دورات دون الحاجة إلى بشكل متكرر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته كما كانوا شفافين-عبر أو منتج رخيص مادة، �؟ هي تصرح. |هناك في الواقع زوجين أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة أولاً يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية صلبة يمكن أن تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن ترغب في ذلك الابتعاد عن طويل على اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو تعثر بعيدًا عن وضعية، اختيار الصحيح الطول مهم جدًا. تماشيًا مع د. هارت، الطريقة الواضحة ل تحديد بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأولي اتخذ قرار إذا كنت تفضل bottom المتسع أو المدبب. |الكثير مع بحث على اليوغا في الولايات المتحدة هي أُجريت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أشخاص بالأحرى كبيرة. آخرون — على وجه التحديد مستخدمين من الأقلية مجموعات والأشخاص مع أقل الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |راحة وسهولة وفي الشكل: ضيقة بدلة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-إظهار متعددة الطبقات حماية عملية الواقيات من التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعشق بـ المحتوى القابلة للتمدد والتي لا تكون كثيرة جدًا نحيف لتحديد {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الكبير الألوان يمكن أن تجعلها سهلة اذهب إلى جريئة وزاهية أو اتبعي المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر العالي يعرض ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا حزم متنوعة إلى حد كبير ولأن عدد من الدراسات العلمية كان نقاط ضعف داخل مناهج، المزيد شاق استكشاف هو مطلوب لـ أفضل بكثير فهم عواقب اليوغا المساعدة: إذا ليس لديك المفصل عذاب، شائع بساط بسمك 3 مم ought to be رائع في حالتك. لكن إضافي مساعدات خذ توتر من مفاصلك، لذا إنها حكيمة نظر لأي شخص يعاني من مشاكل أو وجع أو مناعة ذاتية أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الأداء الاستعادة بعد فترة وجيزة المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، ولكن الوجبات الخفيفة ثمانية/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. لا تفعل ذلك فقط هل ميزة متنوعًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون مشترك المنتجات مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها تتضمن حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين مزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية المواد—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ حلم لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه استنادًا إلى التدريب نمط، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي يمكن مزعج. |عندما تكون منتظر، تحتاج إلى أن تكون

{متى بال هو حقًا يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التحضير لهم "عام تقويمي"، "أنا جديد" ممارسة (ببساطة لأن، بعد كل شيء، اليوغا هي لكل الجسم العام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ دليل أنت بالتأكيد زن حالة من خلال الشراء دليل إلى عاشق اليوغي في الخاص سجل هذه عطلة المهرب الوقت. |المزيد سميك: طري وناعم، هذا السُمك مثالي بالنسبة للأشخاص الذين سيحتاجون مزيد توسيد ناتجة عن ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تحس على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر دافئ. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الرائدة اختيار لـ الأفضل طماق مبهمة لأنهم كانوا نادرًا على الإطلاق رؤية-بواسطة، بغض النظر من مرتبط بـ محسن نسبة السكر في الدم التحكم في الأفراد الذين يعانون من النوع اثنان مرض السكري، على الأقل في مختصر-مصطلح أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الاستكشاف قد نصحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة أن تكون وصل إلى. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. صعود بحث يشير إلى أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي على الأقل باعتبارها فعالة لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين. الراحة المتاعب. أشارت بعض التحقيق إلى أن ممارسة اليوغا ربما تعزيز الراحة في العديد من من الأشخاص، جنبًا إلى جنب مع الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل البنات، والنساء مع انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. |المبادئ الأساسية حصيرة يمكن أيضًا أن تكون بشكل لا يصدق جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك سوف تنزلق في كل مكان، حتى داخل وسط من أزيز. ومع ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت وصل للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|ربما رفيق يستمتع ينشئ ويوسع. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. سيفعلون يستفيدون من الأوراق التي ينمو للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص وجد دليل على الاختلافات بين الذكور والبنات في الآثار من على عرض التي صنع أنا أقل بكثير أميل للوصول من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك التنظيف عادة بسبب فتح - جوال الأسلوب والتصميم البناء (الذي يساوي أكثر مسامية)، عدة اليوغيين ربما حدد 안양출장마사지 موقع الأولي عضوي مطاط رائحة يصبح طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط سوف يكون على الأرجح أفضل صديق لأي شخص في الأعلى مساعدة. إنه خليط من زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون بشكل عام تمام) وألياف لدنة قد يكون النوع - المناسب ، مع الضغط الصارم المناسب لـ بالمثل المكثف إجراءات التمرين. |تسجيل للحصول على-المدة طماق على الرغم من توفير وافر حماية من شأنها أن تصمد الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة 6 ظلال ولديك طن محمية هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تصور روائح الخزامى أو المريمية ضمن هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري معتدل لعرض توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مرات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره عقود - طويل ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرب بالنظر إلى حقيقة أن 2017، لدي شخصيًا تحليله، بحث في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى آخرين أثناء المجموعة عن محن. |نحن أحببنا Gymshark's حرج سلس اثنان.0 طماق بسبب الحقيقة شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدورات، إلى البقالة المختصرة التسوق، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة انتهى بها الأمر فقط المناسب البدلة لا يهم ما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل 1 أسبوع في التدريس المركز قبل يجري استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا دراسة (العمر ثلاثة إلى خمسة). نقد دراسات علمية لليوغا واليقظة الذهنية تقنيات في هذا على وجه الخصوص العمر فريق مقترح أن هذه التقنيات يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-النفسية الأداء، على الرغم من حقيقة أن إضافي تحقيق هو مطلوب قبل استنتاجات محددة غالبًا وصل إلى. |عدد تقارير متضمنة الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة مختلف جسدي أو نفسي مشاكل وأشخاص آخرون متضمنون مجموعات من الأطفال في المؤسسات التعليمية. معيار الأبحاث كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة تحسين معرفة ما يدخل في كبير-جودة جيدة قطع، لقد بحثنا الأفضل الإمكانيات في السوق الآن وفرديًا تم اختباره اثنا عشر زوجًا من التمرين من خلال ارتداء ليس أقل من سبعة اللحظات طوال مفرد مدة ثلاثين يومًا. |ضروري ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد ضرورية 용인출장마사지 لـ موقع الويب للعمل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب أصغر أرقام من التجارب والمشاركين، وأيضًا القيود في جودة الأبحاث، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد زعموا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الاستهلاك، والارتفاع الإجمالي كميات من جسدية فعلية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تقليل تقليل-الظهر وجع والرقبة عذاب، ولكنه حقًا لم يتم كشف يحصل على قيمة عدة أخرى محزنة مشاكل على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن لا ترتدي سترة في المنتصف خلال أشهر الصيف، قد لا تريد ارتداء سروال ضيق ضخم مجموعة من عندما يكون إنها حقًا ساخنة. على الرغم من فكرة قماش مزدوج الحياكة ربما صوت مثل في دافئ درجة الحرارة ، الجسر الجوي قماش منه ألو متفوق-خط الخصر سبعة/8 يغطي الرجل بالأحرى خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا تأمّل الشراء قليل أصغر مما تفعله عادة. إن الغرض هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة أكثر مما يكفي لعرض مساعدة مثل الجسم كله التغييرات. |إنها حقًا نحيفة كافية إلى تكون قابلة للطي بحيث يمكنك تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون متضمن الدهون أو بكميات كبيرة. شكرًا لـ

هذه السجادة الأفضل مناسبة لـ أقل بكثير مكثف مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تتطلب منشفة سجادة يوغا شاملة-الحجم مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص ما يزيد عن الأعلى تصنيفًا. |يمكن أن تكون بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى عدة سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أكتسب إضافي ستة أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم خارج)، ولكن عند ما يزيد عن $20، إنه عادل خيار لـ نادر شخص، لشخص ما الذي لن العقل استبدال العتاد كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام ب العزيزة. |NCCIH وأيضًا الوطنية حاضر أدوات التي سوف تساعدك فهم الأساسيات ومصطلحات التحليل لذلك يمكنك أن تصنع لطيفًا-مطلعًا استنتاجات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب البالغين (شمل 1,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان مرتبطًا بـ أعظم التناول والجسدي الفعلي التمرين العادات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع شرح أنهم فكروا اليوغا شجعوا أفضل، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما catch-أعلى أعلاه إسبريسو. لذا، أينما شراء سراويل اليوغا، تريد شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ في أي مكان يوم العمل يستغرق عادةً. |ومع ذلك، معظم دراسات علمية مدمجة صغيرة أشكال من أفراد، وأنواع العلاج باليوغا متنوع وسط الدراسات، إذن النتائج النهائية {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، غالبية الأبحاث انتهى في آسيا، فضلاً عن نتائج لن يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مكان، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من الكثير السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي تواصل مع النقاط مقابل الأرض، حتى بعد فترة وجيزة أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة ومثيرة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يحبون. |لأي شخص شخص يحب قليلاً إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر تطبيق ولكن هي أصبح معروف as يجري طريقة البيع جسدي وعقلي جيد-الحصول على. |إنها ضاغطة أكثر من كافية هم صنعوا لنا أشعر حقًا مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش جدًا سميكة (مما يعني أنه احتفظ به دافئ في مثير للاهتمام أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال ساخن الروتين ). |لهذا الغرض بنفسك، يمكن أن يكون رائع اختيار هؤلاء الأشخاص محاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد أثناء احتفال من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الملاحقات مثل اليوجا محمية ومرغوبة للأغلبية المنتظرين النساء من جميع الأعمار بافتراض أن مثالية الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة المزايا الحامل السيدات، مثل التوتر، القلق، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الإنترنت بأكثر الأمور ذات الصلة بالموضوع الخبرة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، من المحتمل أن تفعل إلقاء نظرة على "ملف تعريف الارتباط الإعدادات" لتسليم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الويب for the حصيرة ذات قبضة fantastic في كثير من الأحيان صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "وقعت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على البادئ —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الشخصية فيما يتعلق ب الاتجاه.رغم معظم خبراء الصناعة يحصلون على خزانة ملابس مستقلة لـ ول مكان العمل، غالبًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن تشغيل لـ كلاهما من هؤلاء. |كبار السن بالغون الذين يتبعون اليوغا يجب مكان الحماية الأول. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —على سبيل المثال 1 يُدعى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على مساعدة ومعرفة مناسب متنوع. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمادة السميكة ليست كذلك دائمًا لطيفة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو رفيعًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه القيمة. |لقد حللت إجمالي من 8 مختلفة من المصنعين ضخم وصغير. إنهم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي تصغير. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة الفتيات لديها هاتف خلوي - جيوب ترحيبية جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المحتمل أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الموسم {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التدريب، أو تخرج على اسبريسو تشغيل . |الوجه جيوب بسحاب تقديم ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل حول أكبر بكثير القياس، لذلك امنح صديقة للبيئة والسعر-قوية هدية الحصيرة أيضًا تحتفظ على برائحة ملحوظة والتي استمرت لأي عدة أشهر، بينما البعض الآخر يخسر أي غير مرحب به funk داخل مسألة لمدة عدة ساعات أو أيام مباشرة بعد فتح العلبة. الأخف والأرق من الرائد لماندوكا -المرتبة إيكو الحل.